"BEAR" esercizio detto dell'orso. Cielo terra con carichi progressivi.

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Nove esercizi per la velocità proposti da Tom Green

 

1. Posizione a piedi pari ½ squat salti ginocchia al petto (6x2)
2. Posizione a piedi pari squat salti in elevazione braccia estese in alto (6x2)
3. Posizione divaricata in avanti salti in elevazione e ritorno alternato (6x2)
4. Saltelli più rapidi possibile a piedi pari a cavallo di una linea (8x2)
5. Passo spinta in estensione 30mt.
6. Passo spinta in elevazione 30mt.
7. Spinta in avanti a ginocchia tese 30mt.
8. Lancio del peso frontale squat x5
9. Lancio del peso dorsale squat x5